כל מי שמבצע פעילות ריצה כחלק מתחביביו, ובוודאי כמקצוע, מודע לחשיבותה של נעל הריצה. החשיבות באה לידי ביטוי בכמה היבטים:
- היבט מקצועי- תשרת את מטרות הריצה (ריצות קצרות או ארוכות, שטח או כביש וכו’).
- היבט בטיחותי- תמנע פציעות.
- היבט אופנתי- תשרת רצונות אופנתיים של הרץ או הרצה.
אנשים העומדים בפני השאלה “איך לבחור נעל ספורט” ראשית צריכים להבין שלכל ספורט יש נעל המתאימה לייעוד (למשל נעלי כדורסל חייבות להיות גבוהות בשביל להגן על הקרסול, נעלי טניס צריכות להיות שטוחות וכו’). כנ”ל לגבי נעלי ריצה: יש להן ייחודיות, הן עונות על צרכים של הריצה וגם בתוך המכלול שנקרא ריצה יש חלוקה לסוגי נעליים:
- נעלי ריצה לשטח שונות מנעלי ריצה לכביש.
- יש אנשים שמבדילים בין נעלי ריצה לאימונים ובין נעלי ריצה לתחרות.
- הבדל בין נעלי ריצה לריצות ארוכות או קצרות, וגם חלוקה לסוגי אימונים (ריצות טמפו או ריצות נפח).
- מבנה הרגל- יש כפות רגליים רחבות וצרות ולכן מותגי הנעליים מייצרים דגמים בהתאם, בדרך כלל תראו על שם הדגם באנגלית את המילה WIDE (רחב).
- נעל לנשים ונעל לגברים- המותגים המובילים מייצרים נעלים שונות לשני המינים ומתאימים את הדגמים לפי מאפייני הג’נדר.
איך לבחור נעלי ריצה- קווים לדמותם
בחירת נעלי ריצה תלויה במספר קריטריונים חשובים. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשאתם מחפשים נעלי ריצה:
- תמיכה וסטייה: נעלי הריצה צריכות לספק תמיכה מספיקה כדי להגן על הרגליים מפני פציעות אופייניות. כמו כן, נעלי הריצה צריכות לסייע במניעת סטייה כדי להבטיח ריצה בצורה נכונה.
- ריפוד: נעלי הריצה צריכות לספק ריפוד איכותי לכף הרגל כדי להקל על הלחץ שעלול להיווצר בזמן ריצה.
- משקל: ככלל, נעלי ריצה אמורות להיות קלות מנעלי ספורט אחרות. המשקל שלהם לא אמור לייצר נטל על הרץ, ההיפך. ככל שהנעל יותר קלה (ועדיין בנויה נכון כמובן) כך לרץ או לרצה יהיה נוח יותר במהלך הריצה.
- מחיר: פרמטר חשוב ומשמעותי, טווחי המחירים של המותגים גדולים וניתן למצוא את רוב המותגים במחירים הנעים בין 400-800 ₪. דגמים חדשים של מותג מוביל יכולים להגיע למחירים של 600-700 ₪ ודגמים זהים רק משנה קודמת יכולים להיות זולים בכ-20%.
- צבעים וקו אופנתי- גם גברים וגם נשים משקיעים מחשבה וזמן בבחירת נעל ריצה גם משיקולים אופנתיים, בכל שנה המותגים מעדכנים את הדגמים ומוסיפים צבעים ואלמנטים חדשים. ישנם אלמנטים חשובים בנעל שיכולים להטות את הכף בהחלטתכם כמו: מחזירי אור לריצה בחושך, מנגנון קשירת שרוכים טוב שמונע היפתחות השרוכים במהלך ריצה (חשוב מאוד בעיקר בתחרויות).
בחירת נעל ריצה לכביש או לשטח
כאמור, ישנם שני סוגי ריצה חשובים ופופולאריים בישראל: כביש ושטח, לכל סוג ריצה יש צורך בנעל תואמת. ישנם מספר דגמים המאפשרים לרוץ גם שטח וגם כביש כמו למשל דגם הצ’לנג’ר של HOKA: Hoka Challenger ATR 6 GTX
נעלי הריצה לשטח ולכביש דומות מאוד במראה ורצים לא מנוסים לא יראו את ההבדל, אך הוא קיים:
- לנעל שטח יש תכונות ייחודיות כמו סוליה חיצונית עמידה וסוליית ביניים תומכת. חלק מנעלי השטח גם עמידות למים.
- רמת הדיקות: נעל השטח צריכה להיות הדוקה יותר לכף הרגל מאשר נעל של ריצת כביש בעיקר בשל סיבות בטיחותיות: מניעת פציעות ונקיעת קרסול/ קריעת רצועות, מניעת שלפוחיות (בגלל רטיבות יתר באזור האצבעות) ועוד.
- רמת גמישות: נעל שטח צריכה להיות קלה מאוד וגמישה, עם פרופיל נמוך מהמרפד הפנימי ועד הסוליה שנוגעת בקרקע ומקדם צעד ריצה טבעי יותר.
- אחד ההבדלים הגדולים והקריטיים לריצת שטח: בסוליה התחתונה של נעלי ריצת השטח ישנם זיזים בולטים על הסוליה החיצונית בכדי לייצר אחיזה של הנעל על משטחי ריצה לא אחידים וחלקלקים (כמו סלעים למשל).
- ייעוד: נעלי ריצה לכביש מיועדות לריצה על מסלולים חלקים וצפופים יותר. הן קלות ומאפשרות תנועה מהירה וקלה על משטח חלק וצפוף יותר. נעלי ריצה לשטח מספקות ריפוד מפנק ותמיכה גבוהה יותר על מנת להגן על הרגליים מפני פציעות.
בחירת נעלי ריצה- ההיבט הבטיחותי
ריצות בעצימות גבוהה יכולות לגרום לפציעות, ולא רק ברגליים, גם גב וכתפיים. אפשר לרוץ עשרות שנים ללא פציעה אחת אך בחירה שגויה של נעל ריצה יכולה להביא לפציעה בטווח קצר ובדרך כלל בטווח בינוני עד ארוך. פציעות ריצה נגרמות מהסיבות הבאות:
- עומס אימונים לא שפוי ולא תואם התקדמות ויכולות של הרצים.
- היעדר הכוונה ואימון בסיסי- ריצה לא נכונה.
- ריצה בתוואי שטח לא בטיחותי.
- ריצה עם נעליים לא מתאימות- סיבה מרכזית.
איזה פציעות יכולות להיגרם מבחירת נעל לא טובה ומתאימה ?
- פציעות קשות ברגל: נעלי ריצה לא מתאימות עשויות לגרום לפציעות כמו כאבי שוק וקרסול, כאבי מפרק, פציעות בגידים, ודלקות בכף הרגל.
- דורבן (shin splints): כאב שנותן תחושת פיצוץ השרירים הקרובים לעצם השוק. פציעה זו יכולה להיות תוצאה של ריצה על קרקע קשה, או ריצה שגויה.
- שברי הליכה (stress fractures): זהו סדק בעצם השוק שמתרחש כתוצאה מהכבדה על השוק וחוסר ההתאמה לקצב הריצה המתאים. נובע מאינטנסיביות באימונים או ריצה לא נכונה ובנעלי ריצה לא מתאימות.
- דלקת המפרק הכספי (iliotibial band syndrome): כאב במפרק הכספי המחבר את הברכיים לכף הרגל. נובע מריצה לא נכונה ושימוש בנעליים לא מתאימות באופן חריג.
- נקע/ רצועות קרועות בקרסול (ankle sprains): נובעת מנחיתה לא טובה, עיקום הקרסול בריצה בגלל נעל שלא יושבת טוב על הרגל או ריצה עם שרוכים פתוחים.
- בסיטואציות מסוימות יכולות להיגרם פציעות בגב והכתפיים, בעיקר בטווח ארוך של ריצה שנובעות מריצה לא נכונה ושימוש בנעליים לא מתאימות.
איפה לקנות נעלי ריצה ? ניו סטאר- בית של ידע ונעלי ריצה מקצועיות
אחרי שענינו על השאלה איך לבחור נעל ריצה, מהם המאפיינים החשובים בבחירת הנעל, איך בוחרים נעל ריצה לכביש או לשטח ומהן הפציעות הפוטנציאליות כתוצאה מריצה בנעליים לא מתאימות אפשר לגשת לשאלה הבא: “איפה לקנות”.
נעל ריצה איכותית, המתאימה לכף הרגל, תספק את הצרכים המקצועיים והבטיחותיים לרץ או לרצה. נקודה חשובה נוספת היא מתי להחליף נעל ריצה, לצורך כך אנו ממליצים לקרוא את המאמר הנ”ל.
אחד המותגים החזקים בישראל, המציע נעלי ריצה לשטח או לכביש הינו HOKA. הנעל עמידה מאוד, אמינה, הפכה להיות פופולארית בקרב רצים ורצות ואינה יקרה מידי, מהווה לכל הדעות VALUE FOR MONEY.
ב-New Star יש לנו מבחר רחב של בגדי ספורט והנעלה איכותית לכלל ענפי וסוגי הריצה. התשוקה הגדולה לספורט, תחושת השליחות, הניסיון הרב והידע המקצועי בתחום, יחד עם אהבת האנשים שהתאמנו תחת חסותם, הובילו את אורנה ומקסים שחף, מרתוניסטים ו’אנשי ברזל’, לפתיחת ניו סטאר בקיסריה – כמרכז ציוד מקצועי לריצה, שחייה, רכיבה וספורט ‘לייפסטייל’, וכחנות יבואן של מותג נעלי הריצה HOKA.
