מלחים ומגנזיום

מלחים ומגנזיום

סינון לפי מידת חזייה
מידת חזיה
סינון לפי מידה
מידה
סינון לפי מידת נעליים
מידת נעליים
סינון לפי מותג
מותג

כדורי מלח לספורטאים- חשוב לדעת!

בזמן פעילות ספורטיבית עצימה הגוף שלנו מאבד מלחים חשובים, ככל שמזיעים יותר כך אנו מאבדים יותר מלחים. כדורי מלח הם תוסף תזונה המשמש להחזרת המאזן של כמות המלחים בגוף לתקין. תפקיד המלחים בגוף הוא לווסת את כמות המים בתוך התאים, מחוץ לתאים ובזרם הדם. אובדן של מלחים עלול להוביל להתייבשות, אשר יכולה לגרום לתסמינים כגון עייפות, סחרחורות, בחילה, כאב ראש ועד סכנת חיים.

כדורי מלח מכילים בדרך כלל נתרן, כלוריד ומגנזיום. נתרן הוא המלח העיקרי שאובד בזמן הזעה, ולכן הוא המרכיב העיקרי בכדורי מלח. כלוריד עוזר לנוזלים להיספג בגוף, ומגנזיום עוזר לתפקוד השרירים והעצבים.

כדורי מלח מומלצים לשימוש בפעילות גופנית מאומצת הנמשכת יותר משעה, במיוחד בתנאי חום או לחות גבוהים. ניתן לצרוך כדורי מלח עם מים או לבלוע אותם ישירות. בדרך כלל אצנים או רוכבים נוטלים כדורי מלח (ריצה) באימוני סוף השבוע שהם ארוכים יותר ופחות באימונים הקצרים של אמצע השבוע.

כדורי מלח לריצה מספקים לנו מספר יתרונות מרכזיים

  • שיפור הביצועים: כדורי מלח בריצה יכולים לעזור לשמור על מאזן המלחים בגוף, דבר שיכול לסייע בשיפור הביצועים במהלך פעילות גופנית מאומצת ולטווח ארוך.
  • מניעת התייבשות: כדורי מלח יכולים לעזור למנוע התייבשות, דבר שיכול להפחית את הסיכון לתסמינים כגון עייפות, סחרחורות, בחילה וכאב ראש. במקרה של כדורי מלח (מרתון או אולטרה)- הצורך בהם הופך לקריטי והכרחי לסיום האתגר בשל משך הפעילות הארוך והזיעה המוגברת.
  • שיפור ההתאוששות: כדורי מלח יכולים לעזור לשפר את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית מאומצת.

חשוב לציין כי כדורי מלח אינם מומלצים לכל אחד. אנשים עם מחלות לב או כליות צריכים להתייעץ עם הרופא לפני נטילת כדורי מלח. כמו כן מינון לקיחת הכדורים משתנה: אין צורך לקחת את הכדור לפני הריצה- אין לו תפקיד מניעתי. בדר"כ לוקחים כדור בהתאם לאורך הריצה, מתווה השטח, מידת ההזעה האישית, במקרה של תחושת בחילה, במידה ומידת העייפות גבוהה מהרגיל בזמן ריצה, או בשל מזג האוויר. המינון נע בין כל 30-60 דקות, או כל 8-5 ק"מ.

בנוסף לכדורי מלח, חשוב לשתות הרבה נוזלים במהלך פעילות גופנית מאומצת. שתייה של מים, משקאות ספורט (איזוטוניים) או משקאות אחרים יכולים לעזור לשמור על מאזן המלחים בגוף.

מגנזיום לספורטאים

רצים ורוכבים רבים לוקחים תוספי תזונה בדמות מגנזיום (כמוסות או טבליות). למגנזיום 3 תפקידים מרכזיים:

  • לפני פעילות גופנית: מגנזיום עוזר לתפקוד השרירים והעצבים, ולכן הוא יכול לעזור לשפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית.
  • במהלך פעילות גופנית: מגנזיום עוזר לספוג אנרגיה מהמזון, ולכן הוא יכול לעזור למנוע עייפות במהלך פעילות גופנית מאומצת.
  • התפקיד המרכזי והמומלץ- לאחר פעילות גופנית: מגנזיום עוזר לזרז את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית. במיוחד כאשר מופיעים אחרי אימון כאבי שרירים, עוויתות שרירים או חוסר שינה.

המינון המומלץ של מגנזיום לספורטאים הוא 300-400 מ"ג ליום. מעבר לצריכת כמוסות יעילות ניתן לצרוך מגנזיום ממזונות עתירי מגנזיום, כגון דגנים מלאים (אורז או קינואה), ירקות עליים וירוקים, אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי מלך, זרעי דלעת), קטניות (שעועית, עדשים, חומוס), פירות (בננות, פירות יער, אבוקדו).

בגלל הרגישות וחוסר ההיכרות עם החומרים של רוב הרצים מומלץ לעשות שיחה עם אנשי מקצוע ולא רק עם רופאים. אורנה ומקסים מכירים את כל המותגים הרלוונטיים ומכירים את השימוש לכלל מקצועות הריצה והרכיבה ויוכלו לייעץ לכם לגבי מינון ושימוש נכון בכמוסות.