ג'לים וסוכריות

סינון לפי מידת חזייה
מידת חזיה
סינון לפי מידה
מידה
סינון לפי מידת נעליים
מידת נעליים
סינון לפי מותג
מותג

ג'ל אנרגיה לריצה- לשפר יכולות ועמידות לריצות ארוכות במיוחד

ריצה למרחקים ארוכים הפך להיות ענף ספורט פופולרי בישראל, והוא הולך וגדל בקרב בוגרים ובוגרות. בשנים האחרונות, מספר המשתתפים במרוצים למרחקים ארוכים, כגון מרתונים וחצאי מרתונים, גדל באופן משמעותי, אפשר להגיד במאות אחוזים בעשור האחרון.

ההסבר המרכזי למגמת העלייה הוא המודעות לבריאות והצורך בשינוי אורח חיים. ריצה היא פעילות גופנית יעילה (זמינות של מסלולי ריצה איכותיים- בעיר ובשטח) שיכולה לעזור לשפר את הבריאות הכוללת, כולל ירידה במשקל, שיפור הבריאות הנפשית והפחתת הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.

חלק משמעותי מקהילת הרצים הישראלית לקחה את התחביב צעד אחד קדימה והחלה להשתתף במירוצים ותחרויות של חצאי מרתון ומרתון שלמים, כולל השתתפות במירוצי אולטרה (מרחקים ארוכים ממרתון). כל ריצה מעבר למרחקים "הקלאסיים" (10-15 ק"מ) דורשת אימונים אחרים, גישה אחרת, ניהול ריצה ושימוש בתוספים למיניהם, כאלו שישפרו את הריצה ויאזנו את הגוף במאמץ הקשה מבחינה פיזיולוגית.

ישנם שלושה תוספים עיקריים שרץ חובבן או מקצוען שרץ למרחקים (שוב, מעבר ל-14-15 ק"מ) צריך לצרוך:

  1. משקה איזוטוני- משקה איזוטוני הוא משקה המכיל מים, פחמימות ומלחים בריכוזים הדומים לאלו של הנוזלים בגוף. משקאות איזוטוניים נועדו לספק אנרגיה ולשמור על האיזון החשמלי בגוף במהלך פעילות גופנית מאומצת.
  2. כדורי מלח- כדורי מלח לריצה הם כדורים קטנים המכילים מלח ומרכיבים נוספים, כגון פחמימות, ויטמינים ומינרלים. כדורי המלח נועדו לספק לגוף אנרגיה, נוזלים ומלחים במהלך פעילות גופנית מאומצת, כגון ריצה, ובמיוחד ריצה למרחקים ארוכים במיוחד. במהלך פעילות גופנית מאומצת, הגוף מאבד נוזלים דרך הזיעה. איבוד הנוזלים עלול להוביל להתייבשות, שיכולה לגרום לעייפות, חוסר ריכוז ובעיות בריאותיות אחרות:
    • מלחים חשובים לשמירה על מאזן הנוזלים בגוף. הם עוזרים לספיגת הנוזלים בגוף ולמניעת התייבשות.
    • פחמימות מספקות אנרגיה לשרירים.
    • ויטמינים ומינרלים חשובים לבריאות הכללית.
  3. ג'ל ריצה הוא מנה קטנה של פחמימות מרוכזות שנועדו לספק אנרגיה לספורטאים בזמן פעילות גופנית. ג'לים לריצה הם דרך נוחה ויעילה להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שמסייע בשיפור הביצועים והתאוששות השרירים.

ג'ל ריצה- אנרגיה איכותית ובריאה לניהול הריצה

ג'לים לריצה מכילים בדרך כלל 100-200 קלוריות של פחמימות, כמו גם כמות קטנה של חלבון, נתרן ואשלגן. הפחמימות בג'ל נספגות במהירות לזרם הדם (ממש עניין של דקות), מה שמספיק אנרגיה לספורטאים לריצה של עד שעה, (בדרך כלל 45 דקות או 8 -10 ק"מ).

לא נהוג לקחת ג'לים במרחקי ריצה קצרים עד 12-13 ק"מ, לגוף יש מספיק אנרגיה לנהל מאמצים לריצה שכזו. אך ריצה רצופה של מעבר לשעה וחצי במרחקים של 13-15 ק"מ ומעלה מצדיקה נטילת ג'ל ריצה אחד ויותר אם מדובר בריצה של מעל שעתיים.

מהן היתרונות של שתיית/ אכילת ג'ל במהלך ריצה ארוכה:

  • שיפור הביצועים: ג'לים לריצה יכולים לעזור לספורטאים לשמור על רמות אנרגיה גבוהות במהלך פעילות גופנית, מה שמסייע לשפר את הביצועים- לשמור על קצב ריצה קבוע ולא "להוריד רגל מהגז".
  • מניעת עייפות: בריצות ארוכות במיוחד ג'לים לריצה מונעים עייפות על ידי אספקת אנרגיה לשרירים.
  • שיפור ההתאוששות: ג'לים לריצה יכולים לעזור לספורטאים להתאושש מהר יותר מפעילות גופנית. התוסף הטוב ביותר להתאוששות השרירים מריצה הוא מגנזיום וכמובן כדורי מלח לאיזון המלחים בגוף.

טיפים לשימוש בג'לים לריצה:

  • באופן כללי לא לקוחים ג'ל ריצה לפני האימון עצמו אלא אם כן אתם מתחילים את הריצה ללא אנרגיה ועייפים, תוכלו להוסיף ג'ל נוסף לאחר 45-60 דקות.
  • שתו הרבה מים: ג'לים לריצה יכולים לגרום לכם להתייבשות. חשוב לשתות הרבה מים כדי להימנע מהתייבשות.
  • הימנע מצריכה מרובה: צריכה מרובה של ג'לים לריצה עלולה לגרום לבחילות, הקאות ובעיות עיכול אחרות.
  • ישנן סוגים ומותגים רבים של ג'לים, לעתים מוצר אחד יכול להיות פחות ידידותי למשתמש. אין זה אומר שג'ל לא מתאים לכם, פשוט החליפו למותג אחר או החליפו טעם.
  • אחד הטעמים המבוקשים והניטרליים ביותר שהחך הישראלי אוהב הוא הלימון (סיטרון).

ג'ל לריצה מבית GU

גו אנרג'י ג'ל – ג'ל האנרגיה הראשון בעולם, מכיל את כל המרכיבים שהגוף צריך בזמן פעילות אירובית ממושכת כמו ריצה למרחקים ארוכים.

היתרונות של GU על פני המתחרים:

  • יחס הפחמימות המורכבות שלו הוא 88%.
  • הג'ל היחיד בשוק שמיוצר עם היסטידין, חומצת אמינו המגינה על הגוף מפני היווצרות חומצות החלב בשריר, חומצות אמינו מסועפות (BCAA ) להתאוששות השריר, ויטמין C וויטמין E בכמויות הגבוהות ביותר.

הג'ל מגיע בטעמים שונים: תפוז, לימון, תות בננה, אספרסו, שוקולד, פירות יער, וניל, פטל שחור, שוקולד ומנטה.

לשאלות נוספות ניתן לפנות לאורנה ולמקסים, מומחי ריצה ורכיבה שידעו לייעץ לכם לגבי אופי השימוש והמינון הנכון, בטלפון 04-9923855